Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման ժամանակ չի կարելի անել առանց հատուկ վարժություններ կատարելու։Ֆիզիկական ակտիվությունը դադարեցնում է հիվանդության զարգացումը, թեթևացնում է ցավը, արագացնում է վնասված հյուսվածքների վերականգնումը։Առանց պարբերական թերապևտիկ վարժությունների անհնար է վերականգնել պարանոցի շարժունակությունը, ամրացնել ողնաշարի և պարանոցի մկանները։
Զորավարժությունների դերը օստեոխոնդրոզի բուժման մեջ
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզը հիվանդություն է, որն ուղեկցվում է պարանոցի ցավով և այլ տհաճ ախտանիշներով, ինչպիսիք են գլխացավը, գլխապտույտը, ականջներում ականջները, ձեռքերի թմրությունը, մկանների թուլությունը: Հիվանդությունը հեշտությամբ դառնում է խրոնիկ, ժամանակի ընթացքում վատանում է և կարող է հանգեցնել լուրջ բարդությունների՝ ելուստների, միջողային ճողվածքների: Հետեւաբար, օստեոխոնդրոզի բուժումը պետք է սկսել որքան հնարավոր է շուտ: Այն բաղկացած է դեղեր ընդունելուց, ֆիզիոթերապիայի և մերսման պրոցեդուրաներից, հատուկ վարժություններ կատարելուց։
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելումն ու բուժումը ամբողջական չէ առանց բուժական վարժությունների։Վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք թուլացնել պարանոցի գերլարված մկանները, նվազեցնել ճնշումը նյարդային արմատների վրա և նվազեցնել պարանոցի ցավը։Բուժական մարմնամարզությունը ամրացնում է մկանները, մեծացնում է ողնաշարի ճկունությունը, նորմալացնում է արյան շրջանառությունը տուժած տարածքում, բարելավում է հյուսվածքների սնուցումը և արագացնում դրանց վերականգնումը: Զորավարժությունների թերապիան լավագույնս աշխատում է այլ թերապևտիկ միջոցառումների հետ համատեղ: Դուք չեք կարող բուժվել միայն դեղամիջոցներով և մերսումներով։Ֆիզիկական ակտիվությունն այս դեպքում անփոխարինելի է։Միայն նրանք կարող են բարելավել պարանոցի շարժունակությունը և ամրացնել պարավերտեբրային մկանները։
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի բուժման և կանխարգելման համար վարժությունների համալիրներ
Ողնաշարը տաքացնելու, արգանդի վզիկի շրջանի արյան մատակարարումը բարելավելու և պարանոցի մկանների առաձգականությունը բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ վարժությունները.
- Վերցրեք հարմարավետ կայուն կեցվածք: Ուղղեք ձեր մեջքը: Ազատորեն իջեցրեք ձեր ձեռքերը ձեր կողքերում: Մեղմորեն թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ: Փորձեք պտտել այն որքան հնարավոր է, մինչև 90 աստիճանի անկյան տակ: Եթե պարանոցի շարժունակությունն այնքան էլ լավ չէ, ապա պետք է հնարավորինս շրջել գլուխը։Յուրաքանչյուր շրջադարձ ավելի ու ավելի լավ կլինի: Պետք է հիշել, որ պարանոցի համար նախատեսված բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն սահուն և զգույշ, հակառակ դեպքում կարող եք ձեռք բերել մատնված նյարդ կամ արգանդի վզիկի ողնաշարի տեղահանում: Կատարեք 7-10 պտույտ դեպի աջ և ձախ:
- Առանց ձեր կեցվածքը փոխելու, թուլացրեք ձեր պարանոցը: Գլուխը թեքեք դեպի կրծքավանդակը՝ կզակը մոտեցնելով կրծքին։Հեշտությամբ բարձրացրեք ձեր գլուխը, այն կրկին ուղիղ դնելով: Կրկնել 7-10 անգամ։Այստեղ, ինչպես նախորդ վարժությունում, դուք պետք է սկսեք մակերեսային հակումներից, եթե չեք կարող անմիջապես կզակով հասնել ձեր կրծքին:
- Հանգստացեք ձեր պարանոցի և ուսի գոտին: Մեղմորեն թեքեք ձեր գլուխը ետ՝ ձեր գլխի հետևի հատվածը մոտեցնելով ձեր մեջքին: Ձգեք ձեր կզակը որքան հնարավոր է հեռու: Կրկնել մի քանի անգամ:
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի կանխարգելման և բուժման համար վարժությունների ևս մեկ շարք.
- Վերցրեք նստած կամ կանգնած դիրք: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուղղեք ձեր պարանոցը: Հանգստացեք ձեր պարանոցը և ուսերը: Նրբորեն սեղմեք ձեր ձեռքը ձեր ճակատին: Սեղմեք ձեր ափի վրա ձեր գլխով այնպես, կարծես պատրաստվում եք այն հեռացնել: Պարանոցի մկանները պետք է կտրուկ ձգվեն, ապա թուլանան։
- Կրկնեք նախորդ վարժությունը, բայց ձեր ափը դրեք ձեր գլխի կողքին: Փորձեք գլուխը սեղմել ձեր ձեռքին ոչ սուր շարժումով։Պահեք լարվածությունը երեք վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կատարեք հաջորդ կրկնությունը: Ընդհանուր առմամբ, պետք է կատարվի 5-ից 10 կրկնություն:
- Նստեք, ուղղեք ձեր պարանոցն ու մեջքը, հանգստացեք: Բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները: Այս դիրքում պահեք 3-5 վայրկյան:
- Վեր կացեք, ուղղվեք: Ձեր ուղիղ ձեռքերը տարածեք կողքերին՝ դրանք բարձրացնելով ուսի մակարդակին: Պտտեք ձեր գլուխը 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Մերսեք ձեր պարանոցը քսող շարժումներով վեր ու վար և շրջանաձև։Ավարտեք 3 րոպեում:
- Նստած կամ կանգնած մեջքդ ուղիղ, գլուխդ ետ ու առաջ շարժիր այնպես, ասես այո ասես: Շարժման շրջանակը պետք է փոքր լինի:
- Մեղմորեն թափահարեք ձեր գլուխը, կարծես համաձայն չեք որևէ մեկի հետ և ասեք՝ ոչ:
Դեպքեր, երբ օգտագործվում են վարժությունների նկարագրված հավաքածուները՝ օստեոխոնդրոզի կանխարգելում, հիվանդության սկզբնական փուլ, անտեսված պայմաններ։Առաջին համալիրն արգելվում է օգտագործել հիվանդության սրման ժամանակ։
Զորավարժությունների բարդ հավաքածուներ
Առաջին համալիր.
- Պառկեք գորգի վրա։Առաջատար ձեռքը, աջլիկների համար դա ճիշտ է, դրեք այն ձեր ստամոքսին: Մյուս ձեռքը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը: Շնչեք դանդաղ և չափված՝ կատարելով առավելագույն ներշնչումներ և արտաշնչումներ։
- Պառկած դիրքից բարձրացեք՝ հենվելով ձեռքերի վրա և ձգեք պարանոցը։Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ գորգի վրա: Կրկնել 7-10 անգամ։
- Փորի վրա պառկած՝ ձեռքերը կողքերով ձգեք։Մեղմորեն շրջեք ձեր գլուխը և ականջը հպեք հատակին: Կրկնեք մյուս կողմից:
- Նստեք և ուղղեք ձեր պարանոցը: Արտաշնչեք՝ գլուխը թեքելով դեպի կրծքավանդակը և ուժով սեղմելով կզակը դեպի այն։Շնչեք, երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի:
- Կանգնեք կամ նստեք: Մի լարեք ձեր պարանոցը և ուսագոտին: Գլուխը թեքեք առաջ և կատարեք ձեր գլխի մի քանի նուրբ շրջանաձև պտույտներ ողնաշարի երկայնքով:
Վարժությունների այս հավաքածուն հնարավոր չէ կատարել հիվանդության սրման ժամանակ, այն թույլատրվում է միայն ռեմիսիայի ժամանակ։Երկրորդ համալիրը կարող է իրականացվել նաև սրացման ժամանակ.
- Ձեռքերով բռնեք ձեր ուսերը և դրանցով կատարեք պտտվող շարժումներ՝ յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 անգամ։
- Ձեռքերդ սեղմեք բռունցքների մեջ և լայն տարածեք ձեր ձեռքերը: Թեթևակի թեքեք դրանք, կարծես ուժեղ երկգլուխ մկաններ ցուցադրելու համար, ապա ուղղեք հատակին զուգահեռ կողմերին: Թափահարեք վերջույթները՝ հանգստացնելով մկանները։
- Կատարեք ծանոթ վարժություն, որի ժամանակ գլուխը սեղմում է ափի վրա: Բայց բարդացրեք այն՝ սեղմելով երկու ափերը՝ իրար սեղմած ճակատին:
- Միացված ձեռքերը դրեք գլխի հետևում: Գլուխը ետ թեքեք՝ ձեռքերով հակազդելով այս շարժմանը։
- Քաշեք ձեր ուսերը առաջ: Նորից ուղղվեք: Վերցրեք դրանք հետ:
- Պառկեք գորգի վրա։Բարձրացրեք ձեր վիզը որքան հնարավոր է բարձր և պահեք այն այդ դիրքում հինգ վայրկյան:
- Ձեռքդ ձգիր գլխիդ վերև և դրիր այն գլխի կողքին՝ հակառակ կողմում։Նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը ձեր ձեռքով:
Ինչպես պարզ, այնպես էլ բարդ վարժությունների համալիրները պետք է կատարվեն օրական 3-4 անգամ: Յուրաքանչյուր վարժություն կրկնվում է 7-ից 20 անգամ: